cara membentuk otot dada tanpa harus ke gym

cara membentuk otot dada tanpa harus ke gym Latihan dada Compound untuk meningkatkan curah termasuk bench press (dan variasi), push-ups, dan dips. Sementara latihan Isolasi termasuk flyes, PEC Desember, kabel crossover dan dumbbell pullover.

Ada latihan lain di luar sana tapi ini hanya beberapa yang paling umum.

Berikut adalah salah satu rutinitas bangunan dada asli saya dirancang untuk menyerang otot Pec dari 3 sudut yang berbeda. Hal ini juga memberikan toning dan efektif bekerja otot-otot pendukung lainnya yang disebutkan di atas. Semua latihan harus dilakukan dengan menggunakan media-berat bobot dan target jumlah repetisi untuk setiap set tercantum dalam tanda kurung:

Incline Bench Press 3 set (12, 10, 8)

Bench halter Tekan 3 Set (12, 10, 8)

Lateral Flye 2 Set (12, 10)

Penurunan Bench Press 2 set (12, 10)